Чувствовали себя когда-нибудь, будто заперты в безмолвном кошмаре бессонницы? Тревоги, шум в голове и стрессы порой мешают насладиться заслуженным отдыхом. При этом недостаток сна может спровоцировать депрессию и даже привести к набору лишнего веса. Однако есть несколько магнитов для сна, которые могут изменить ситуацию к лучшему.
Специалисты в области диетологии предостерегают от поглощения тяжелой пищи на ночь, поскольку это может негативно сказаться на качестве сна и самочувствии. Вместо этого они предлагают обратить внимание на ряд продуктов, способствующих расслаблению и улучшению качества сна.
Что съесть перед сном?
Научные исследования показывают, что магний играет ключевую роль в регуляции уровня стресса и улучшении качества сна. Изучив рекомендации экспертов, можно выделить несколько полезных продуктов.
- Бананы: Эти фрукты богаты калием и магнием, способствующими расслаблению и улучшению состояния. Один банан в сочетании с стаканом молока создаст идеальный напиток для спокойной ночи.
- Молочные продукты: Сыр, йогурт и молоко известны высоким содержанием триптофана, аминокислоты, способствующей выработке серотонина и мелатонина. Эти гормоны помогают снизить уровень стресса и уснуть быстрее.
- Овсянка: Хочется немного порадовать себя перед сном? Овсянка, имеющая в своем составе множество полезных минералов, также может улучшить качество сна благодаря своим расслабляющим свойствам.
- Вишня: Подходит как свежая, так и в сушеном виде, вишня содержит мелатонин, который может помочь улучшить качество сна и уменьшить воспалительные процессы в организме.
- Цельнозерновой хлеб: Ломтик цельнозернового хлеба с маслом может быть простым, но эффективным решением для тех, кто страдает от бессонницы. Сложные углеводы, содержащиеся в хлебе, помогут организму расслабиться.
Чтобы поймать волну хорошего сна, стоит немного изменить свои вечерние привычки. Правильное питание перед сном — лучший способ избежать бессонницы!
