Силы юности можно найти не только в дорогих кремах и косметических процедурах, но и в собственных мышцах шеи. Три небольшие мышечные группы имеют огромное значение для поддержания молодости и красоты. Если они ослабнут, это приводит к заметным изменениям: подбородок опускается, шея становится короче, а лицо теряет свою упругость. Работая над этими мышцами, можно значительно улучшить не только внешний вид, но и общее состояние здоровья, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
Кивательная мышца: ключ к стройному силуэту
Первая из «мышц вечной молодости» — это грудинно-ключично-сосцевидная мышца, известная также как кивательная мышца. Она активируется каждый раз, когда мы кидаем головой или поворачиваем её. Когда мышца находится в хорошем тонусе, это проявляется в подтянутом подбородке и длине шеи. Однако её ослабление может привести к ухудшению осанки и созданию впечатления, словно на плечах лежит тяжёлый груз.
Данное состояние влияет на кровообращение в области шеи, что ухудшает приток кислорода к мозгу. Кроме того, именно за кивательной мышцей проходит блуждающий нерв, отвечающий за множество важных функций организма, включая эмоциональное состояние и работу внутренних органов.
Упражнения для укрепления кивательной мышцы
Укрепить кивательную мышцу можно с помощью простых упражнений:
- Лягте на спину на ровной поверхности так, чтобы голова не имела опоры. Удерживайте это положение 5-10 секунд, затем выполните 10 кивков. Повторяйте 2-3 раза.
- Сидя на стуле, поставьте ладонь на лоб и пытайтесь наклонить голову вперёд, создавая сопротивление. Уделяйте упражнению 5-10 минут в день.
Две другие ключевые мышцы
Стоит также обратить внимание на мышцу, поднимающую лопатку, и короткие разгибатели шеи. Первая из них, хотя и выглядит незначительной, играет важную роль в поддержании правильной осанки. Если эта мышца зажата, это приводит к подъёму плеч и ухудшению внешнего вида. Вторые, короткие разгибатели шею, отвечают за удержание головы в правильном положении и предотвращают появление так называемого «вдовьего горба».
Для их укрепления:
- Поднимайте и опускайте плечи максимально вверх и вниз по 15-20 раз.
- Наклоните голову вбок, помогая себе рукой, чтобы растянуть зажатую мышцу.
Регулярные тренировки этих мышц могут значительно изменить ваш внешний вид. Сочетание аспектов физического и эмоционального здоровья положительно влияет на качество жизни, что делает эти мелкие усилия по укреплению мышц особенно важными.
