Не все закуски способствуют подавлению аппетита или помогают сбросить лишние килограммы. Совсем недавно издание Health Digest обратило внимание на этот важный аспект. Специалисты в области питания провели исследование, чтобы выяснить, какие перекусы действительно полезны, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Польза яиц: секрет сытости
По данным исследования, опубликованного на MedicalNewsToday, одно вареное яйцо содержит всего около 80 калорий, но при этом снабжает организм шестью граммами полноценного белка. Этот белок известен своим свойством надолго усмирять голод.
Но это не единственная причина, по которой яйца стоит включить в свой рацион. Они также содержат жиры, которые, как показали исследования, задерживаются в желудке и кишечнике дольше, чем другие питательные вещества, что способствует дальнейшему уменьшению чувства голода.
Яйца и потеря веса: научные факты
Разные исследования подтверждают связь между потреблением белка и эффективностью снижения веса. Например, в 2012 году The Journal of Nutrition опубликовал данные, показывающие, что регулярное употребление белка снижает вероятность чрезмерного набора веса.
А в исследовании 2014 года, проведенном экспертами из Nutrition & Metabolism, было установлено, что умеренное потребление продуктов с высоким содержанием белка улучшает чувство насыщения и стимулирует обмен веществ за счет так называемого "термического эффекта".
Простота выбора: яйца в повседневном рационе
Употребление высокобелковых продуктов, таких как яйца, может стать ключом к поддержанию здорового и низкокалорийного питания. Предпочтя яйца на завтрак, можно избежать соблазна перекусить менее полезными закусками в течение дня.
Таким образом, хотя сами по себе яйца не являются волшебным способом достичь идеального веса, они могут служить приятным и доступным дополнением к полноценному рациону. Это простое блюдо способно не только удовлетворить голод, но и внести свой вклад в достижение поставленных целей по снижению веса.
