Многие удивляются, когда вес остается на месте, несмотря на строгую диету и физическую активность. Постоянное стремление к похудению, устранение сахара, хлеба и сладостей не всегда решает проблему. Человеку, который ходит по 7 километров каждый день, особенно важно учитывать один ключевой аспект — качество сна, пишет Дзен-канал "Диетолог Алина Геннадьевна".
Важность сна для похудения
Недостаток глубокого и качественного сна зачастую оказывается непризнанным врагом в борьбе с лишним весом. Когда организм не отдыхает, он начинает воспринимать каждую бессонную ночь как стрессовую ситуацию. Это приводит к выбросу кортизола — гормона, который мешает усваивать жиры и способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Стресс увеличивает уровень тревожности и даже усиливает желание есть калорийные продукты. Самое неприятное: даже одна беспокойная ночь может запустить цепочку метаболических нарушений, что в итоге ведет к резкому набору веса и сложностям в его снижении.
Гормоны голода на марше
Когда недосып становится частью повседневной жизни, гормоны {грелин} и {лептин} теряют гармонию. Грелин, отвечающий за ощущение голода, начинает преобладать, в то время как уровень лептина, сигнализирующего о насыщении, падает. В итоге многие начинают есть больше, особенно в вечернее время, когда контроль за порциями становится труднее.
Эта ситуация проще всего объясняется: организму нужны углеводы для производства серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение и сон. Исключив углеводы из рациона, человек неизбежно сталкивается с тревожностью и бессонницей, что, в свою очередь, вызывает неконтролируемое желание перекусить.
Как бороться с замкнутым кругом
Преодолеть подобные трудности можно с помощью правильного подхода к питанию и привычкам. Не стоит полностью отказываться от углеводов. Сложные углеводы, такие как крупы и овощи, могут стать отличным источником энергии и помогут стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Советы по улучшению качества сна и контроля apetita включают:
- Включение в рацион каши и полноценные обеды с углеводами для поддержания энергии.
- Добавление в меню нежирного белка и овощей на ужин для удобства пищеварения и стабильного сна.
Создавая баланс между сном и питанием, можно значительно улучшить общее состояние и укрепить метаболизм, что, в свою очередь, поможет поддерживать вес в норме.
