Недавнее исследование американских ученых удивило многих, открыв простой способ, который поможет значительно улучшить качество сна. Всего однодневная корректировка рациона, основанная на увеличении потребления фруктов и овощей, может повысить крепкость сна почти на 16%.
Что выяснили исследователи
Ученые из Университетов Чикаго и Колумбии опубликовали результаты своей работы в научном журнале Sleep Health. В рамках исследования участники фиксировали свои приемы пищи с помощью специального приложения, в то время как их режим сна отслеживался при помощи фитнес-браслетов.
Опыт показал, что даже небольшое увеличение потребления растительных продуктов оказывает заметное влияние на качество отдыха. Стало известно, что уже на следующий день после изменения питания участники начали засыпать быстрее, спали более глубоко и реже просыпались среди ночи.
Овощи и фрукты: секрет хорошего сна
По словам профессора Эсры Тасали, проводившей исследование, для достижения ощутимого эффекта достаточно всего пяти чашек овощей и фруктов в день. Даже такое количество помогает наладить биоритмы организма, способствуя полноценному восстановлению во время сна.
Ученые уверены, что сбалансированное питание должно стать привычкой, а не временным мероприятием. Прежде чем прибегнуть к медикаментам от бессонницы, рекомендуется пересмотреть свой рацион — часто тело само подскажет, что оно нуждается в переменах.
Преимущества правильного питания
- Улучшение качества сна и глубокого отдыха.
- Повышение уровня энергии в течение дня.
- Легкость засыпания и уменьшение числа ночных пробуждений.
Настало время обратить внимание на свое питание и восполнить рацион витаминами и минералами, которые помогут организму восстановиться и обрести гармонию. Секрет крепкого сна может оказаться проще, чем казалось, — всего лишь несколько дополнительныx порций овощей и фруктов в день могут значительно изменить качество жизни.
