Все мы задумываются о том, сколько лет нам отмерено. Особенно эти мысли становятся актуальны с возрастом, когда у многих возникают вопросы о будущем: смогут ли они увидеть правнуков или реализовать мечты, которые так долго откладывались.
Статистика жестока: одни уходит слишком рано из жизни, а другие, достигая почтенных восьмидесяти, остаются активными и полными энергии. Каков же секрет такого долголетия? Почему одни живут долго и здорово, а другие — нет? Наука открывает некоторые тайны, которые указывают на признаки, предвещающие долгую и здоровую жизнь. Эти знаки могут оказаться неожиданными.
1. Сила мышц — основа бодрости
Среди пожилых людей есть те, кто выглядит хрупкими, но при этом легко справляется с физической нагрузкой: поднимает внуков, работает в саду или переносит ведра. Это не просто веселая деталь, а реальный индикатор их здоровья.
С возрастом мышцы теряют массу и силу, что называется саркопенией. Ослабление мышц влияет не только на физическую активность, но и на дыхание, так как диафрагма — это тоже мышца. А это ведет к усталости и одышке. Врачи рекомендуют простые тесты, например:
- Динамометрия: мужчины должны сжимать динамометр с усилием не менее 30 кг, женщины — 20 кг. Если результаты меньше, это сигнал тревоги.
- Тест со стулом: если сложно встать со стула без помощи рук хотя бы пять раз за 15 секунд, стоит задуматься о состоянии мышц.
Сильные мышцы помогают человеку оставаться активным, снижая риск падений и облегчая восстановление после болезней.
2. Активность как секрет здоровья
Кажется очевидным, что движение — это залог долголетия, но не все придерживаются этого правила. Достаточно оказывать физическую нагрузку на организм, например, гулять по 30 минут в день.
Регулярная активность активирует работу сердца, улучшает кровообращение и обогащает мозг кислородом. Всемирная организация здравоохранения советует не менее 150 минут умеренной активности в неделю, которая может включать в себя:
- Гуляние;
- Плавание;
- Велосипедные прогулки;
- Работа в саду, если это подразумевает физическую активность.
Интересный факт: пожилые люди, которые продолжают активно двигаться после 60-ти, выглядят гораздо моложе тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
3. Давление как показатель здоровья
Одним из самых коварных врагов долголетия является гипертония. Многие не подозревают, что их давление превышает норму, из-за чего сосуды изнашиваются, а сердце работает в режиме повышенной нагрузки.
Врачи определяют нормой давление до 135/85 мм рт. ст. Все показатели выше требуют внимания. Здесь важно не только медицинское вмешательство, но и коррекция образа жизни: уменьшение потребления соли, алкоголя и увеличение физической активности.
Следуя простым рекомендациям, можно предотвратить проблемы со здоровьем и продлить себе жизнь.
