Современный образ жизни, насыщенный сидячей работой и малоподвижностью, наносит ощутимый удар по здоровью. Узкие пространства офисов и длительное время, проведенное за столом, могут негативно сказаться на спине, сердечно-сосудистой системе и даже на пищеварении. Однако не стоит впадать в панику! Существует масса простых упражнений, которые можно выполнять прямо на стуле, не отвлекаясь от работы, сообщает Дзен-канал "СильнаЯ и СтильнаЯ в 60+".
Быстрая разминка за рабочим столом
Всего 5-10 минут потраченного времени могут спасти вас от многих проблем со здоровьем. Вот несколько простых упражнений, которые помогут растянуться и активизировать мышцы:
- Наклоните голову вперед и назад, сделайте повороты влево и вправо, аккуратно повращайте шеей.
- Наклоните голову вперед, стремясь дотронуться подбородком до груди.
- Поворачивайте плечами поочередно вперед и назад.
- Сложите руки за спиной в замок и прогнитесь грудной клеткой вперед.
- Обхватите плечи руками и наклонитесь в стороны, затем сделайте вращение туловищем.
- Сидя, вытяните ноги и выполните вращения стопами.
Более серьезные упражнения для здоровья
Если времени больше, чем 10 минут, можно сделать и более комплексные упражнения, которые укрепят спину и ноги. Вот несколько из них:
- Сядьте на край стула, выпрямите спину, поднимите подбородок. Соедините руки и поочередно разводите локти в стороны.
- На вдохе повернитесь корпусом вправо, опустите левую руку на колено, правую поднимите вверх. Повторите в другую сторону.
- Согните ноги и попытайтесь дотянуться рукой до пола, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Поднимите ноги, забросьте их на носки и удерживайте в этом положении несколько секунд.
- Согните ноги под углом 90 градусов и поочередно выпрямляйте.
Регулярное выполнение подобных упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья и повысить работоспособность, не выходя из рабочего процесса. Главное — не забывать уделять внимание своему телу даже в самые загруженные дни!
