Сон играет ключевую роль в жизни пожилых людей: он не только восстанавливает силы, но иногда становится настоящим испытанием. Многие сталкиваются с ситуацией, когда уже в пять утра глаза сами открываются, а до утра остается лишь надежда снова уснуть. За окном светает, а впереди — длинный день, в который в десять часов уже снова клонит в сон, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Почему возникают проблемы со сном?
Геронтологи утверждают, что нельзя винить в этом только возраст. При наступлении 60–65 лет обмен веществ замедляется, и организму для восстановления требуется больше времени. Дневной сон не является признаком лени; напротив, он рекомендован для поддержания здоровья. Короткие дремоты после обеда способны улучшить память, снизить тревожность и даже укрепить сердце.
- Ночная бессонница: Многие стареют как совы, вам сложно уснуть, а утренние часы приходят слишком рано. Если общее время сна не меньше 9–10 часов, это может быть нормой. Но стоит провести пару простых изменений: установить плотные шторы, использовать беруши и поддерживать прохладную обстановку в спальне.
- Медикаментозное воздействие: Некоторые препараты могут вызывать постоянную сонливость. Важно не оставлять эту проблему без внимания и обсудить с врачом возможные изменения в схеме лечения.
- Психологические факторы: Часто скука может стать причиной постоянной усталости. После выхода на пенсию многие теряют смысл пробуждаться. Забота о близких или участие в хобби способны вернуть ощущение важности и необходимости.
Как вернуть бодрость после 60?
Тем не менее, существуют пути, которые помогут справиться с дневной сонливостью:
- Физическая активность: Движение — это лекарство. Утренние упражнения, плавание или даже скандинавская ходьба могут позитивно влиять на общее состояние здоровья и настроение.
- Поддержание социальной активности: Одиночество старит быстрее болезней, поэтому важно общаться с людьми, посещать клубы по интересам или даже вести блог.
- Советы по улучшению сна: Подготовка ко сну играет важную роль. Проведение часа без электроники, комфортная температура в спальне и расслабляющая музыка — всё это может значительно улучшить качество сна.
- Правильное питание: Полноценный завтрак с орехами, полноценный обед с рыбой или овощами и легкий ужин с творогом могут обеспечить необходимые силы и улучшить качество сна.
- Методы снятия стресса: Стресс и тревога негативно влияют на качество сна. Простые техники дыхания и медитация могут помочь расслабиться и уснуть быстрее.
Важно помнить, что чрезмерная сонливость — это сигнал, требующий внимания. Создание комфортной обстановки, поддержка со стороны близких и разнообразие в жизни помогут превратить бессонные ночи и тяжелые дни в более светлые моменты.
