Сбросить лишний жир на животе и боках — цель многих, и это вполне реально при помощи нескольких простых, но эффективных упражнений. Персональный тренер Лола Лопес Гуардоне делится лучшими методами, которые помогут похудеть в домашних условиях без необходимости покупать дорогостоящее оборудование или оформлять абонемент в спортзал.
Преимущества функциональных тренировок
Эти упражнения направлены не только на проработку мышц живота, но и на всю мускулатуру тела, что способствует активизации обмена веществ. Упражнения с собственным весом обеспечивают отличные результаты, одновременно улучшая равновесие и координацию движений.
Важно помнить, что простые скручивания здесь не помогут. Функциональные упражнения являются более эффективными, так как задействуют сразу несколько групп мышц и помогают контролировать тело.
Рекомендуемые упражнения
Ниже представлены пять упражнений, которые выделила Лопес Гуардоне как самые результативные для формирования красивой талии:
- Планка с касанием плеча. Это упражнение помогает укрепить корпус и улучшить осанку. Работая над антиротационными мышцами корпуса, оно дополнительно стабилизирует позвоночник.
- Перевернутый жук. Это движение отлично развивает координацию и усиливает пресс. Лечь на спину, вытянуть руки вперед и согнуть ноги под углом 90 градусов. Постепенно опускать одну руку и противоположное колено к полу, сохраняя напряжение в корпусе.
- Альпинисты. Высокоинтенсивное кардио-упражнение, которое одновременно поможет сжигать калории и укреплять мышцы кора. Начать с положения планки, быстро подтягивать колени к груди поочередно.
- Боковая планка с вытягиванием. Задействует мышечные группы, отвечающие за тонус боков, и улучшает баланс, что важно для общего физического состояния.
- Ягодичный мостик с маршем. Это упражнение активирует ягодичные мышцы и кор, одновременно улучшая осанку. Исходная позиция — лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимая бедра, поочередно поднимать ноги, удерживая корпус на одном уровне.
Заключение
Эти несложные, но эффективные упражнения помогут быстро достичь желаемой формы и сделать живот более плоским. Главное — регулярность и внимание к технике выполнения.
