С наступлением жарких летних дней риск для здоровья возрастает, особенно среди людей с особыми потребностями: пожилых, детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Врач Светлана Немова из СберЗдоровья делится ценными рекомендациями о том, как защитить себя от высоких температур и сохранить здоровье.
Реакция организма на жару
Чтобы поддерживать стабильную температуру тела, колеблющуюся между 36,6°C и 37°C, организм активирует два основных механизма:
- Потоотделение — это естественная реакция, способствующая охлаждению, но она вызывает потерю жидкости и необходимых солей.
- Расширение сосудов — усиливает теплоотдачу, однако может наносить дополнительную нагрузку на сердце.
В условиях жары организм испытывает повышенное давление на все системы, особенно на сердце, почки и головной мозг. При повышенной влажности процесс потоотделения становится менее эффективным, а пульс учащается.
Основные угрозы здоровью в жару
Жаркие дни могут привести к нескольким проблемам:
- Обезвоживание: из-за высоких температур возрастает потребность в жидкости, особенно страдают почки, что может привести к интоксикации и нарушениям в других органах.
- Обострение хронических заболеваний: жара может ухудшить состояние маломобильных людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой и диабетом.
- Психоэмоциональные расстройства: повышенная температура создает условия для нервозности, тревожности и депрессии.
Рекомендации по защите от жары
Чтобы комфортно пережить жаркие дни, специалисты советуют соблюдать несколько простых правил:
- Поддерживайте водный баланс: Drink 1,5–2 литра воды в день и избегайте алкогольных и сладких напитков.
- Одевайтесь правильно: выбирайте свободную одежду из натуральных тканей и носите головной убор. Старайтесь не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов.
- Защищайте кожу от солнца: используйте солнцезащитные средства с SPF не менее 30 для повседневного использования и 50 для активного отдыха.
