С возрастом многие замечают, что тело начинает вести себя по-другому. По достижении 60-летнего возраста кровь может становиться густой и вязкой, что приводит к излишней нагрузке на сердце и замедлению кровообращения. Это может вызвать ощущение слабости, утомляемости, головокружение и даже одышку, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
Советские ученые, включая известного академика Чазова, давно установили, что сгущение крови - это тревожный сигнал, который необходимо игнорировать. Их исследования показали, что можно организовать профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, начав с простых шагов. Вот как улучшить состояние кровеносной системы.
Шаг 1: Включите в рацион природные "разжижители"
Исследования кардиологов в 1980-х годах доказали, что определенные продукты могут существенно снизить вязкость крови на 30-40%. Вот что стоит добавить в свой рацион:
- Льняное масло: Всего одна столовая ложка в день может значительно улучшить состояние сосудов благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот.
- Чеснок: Аллицин, содержащийся в чесноке, помогает укрепить и омолодить стенки кровеносных сосудов, предотвращая образование тромбов. Лучше всего употреблять его в сыром виде.
- Клюква: Эта ягода способствует нормализации кислотно-щелочного баланса в крови. Достаточно горсти свежих ягод или одного стакана морса.
Эти продукты не только способствуют разжижению крови, но и укрепляют сосуды, предотвращая их повреждение.
Шаг 2: Упражнения для пальцев и стоп
Минимальная физическая активность может значительно улучшить кровообращение. Академик Амосов подчеркивал важность движения для здоровья: "Для крови движение подобно насосу". Несколько простых упражнений помогут улучшить циркуляцию:
- „Кошачий захват“: Сжимайте и разжимайте пальцы рук по 30 раз каждое утро, что поможет повышению циркуляции в мелких сосудах.
- „Качели“ для стоп: Сидя на стуле, поднимайте пятки и носки поочередно, улучшая работу вен и предотвращая застой крови.
- Простой бег по дому: Даже в домашних условиях активная прогулка с высоким подниманием коленей помогает улучшить кровообращение.
Шаг 3: Правильное количество воды
Правильное питье — это важный аспект здоровья крови. Наблюдения за пожилыми людьми показали, что соблюдение режима потребления воды снижает риск тромбообразования. Рекомендации:
- Утром натощак: Стакан теплой воды помогает запустить кровообращение.
- Маленькие порции: Вместо больших объемов воды пейте по 100-150 мл каждые два часа, чтобы не перегружать сосуды.
- Добавление лимона и меда: Немного лимонного сока улучшает разжижение крови, а мед поддерживает энергетический баланс.
Важно понимать, что с возрастом чувство жажды может притупляться, однако организму по-прежнему необходима достаточная жидкость.
