С приближением новогодних праздников многие задаются вопросом, как сохранить достигнутые результаты в борьбе с лишними килограммами. В канун нового года существует множество соблазнов — семейные ужины, корпоративы и празднования с друзьями. Чтобы избежать набора веса, полезно заранее подготовиться и выработать собственную стратегию питания.
План питания: ключ к успеху
Чтобы не столкнуться с проблемами на праздничных застольях, экспертами рекомендуется следовать нескольким простым правилам:
- Не пропускайте приемы пищи перед праздником. Лучше всего поесть за 2-3 часа до утиного стола, отдав предпочтение легким блюдам — овощным салатам или нежирным продуктам.
- Изучайте меню. Прежде чем начать набирать блюда на тарелку, полезно оценить разнообразие и выбрать наиболее легкие и полезные закуски, чтобы избежать необдуманных перекусов.
Что выбрать на праздничном столе
На украшенных столах всегда найдется множество искушений. Но полезно помнить о следующих советах:
- Приоритет — овощи и белки. Запеченные или вареные овощи, а также нежирное мясо и рыба станут отличным дополнением к вашему меню. Это поможет насытиться полезной пищей, не оскверняя фигуру.
- Ограничьте алкоголь. Поскольку алкоголь ведет к повышению калорийности, разумнее будет заменить его водой или несладкими напитками, такими как компот или чай.
Десерты и после ужина
Сладости — это всегда трудное испытание, особенно на праздниках. Если не удается обойтись без десерта, лучше отложить его на некоторое время:
После основного приема пищи желательно выдержать перерыв от 2 до 3 часов, прежде чем побаловать себя тортом или пирожными. А после сложного ужина рекомендуется сделать перерыв в приеме пищи до 12 часов, чтобы дать организму время для восстановления и переваривания еды.
В заключение, необходимо помнить о важности водного баланса в дни праздников. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в день, добавив в рацион разнообразные чаи. Поддержка активного образа жизни также поможет вам сохранить хорошую физическую форму: танцы, прогулки и занятия спортом станут отличными методами для поддержания активности в этот праздничный сезон.
