На 38-й неделе беременности женщинам следует обратить особое внимание на своё питание. Рекомендуется соблюдать режим умеренности и отдать предпочтение полезным продуктам, чтобы подготовить организм к родам. Это время, когда многие готовятся к «чистке» от вредных и тяжелых для пищеварения продуктов. В результате этого могут возникнуть некоторые дискомфорты, такие как запоры или изжога, и важно учесть эти моменты при планировании рациона.
Главные принципы здорового питания
На данном этапе рекомендуется разделить приемы пищи на 5-6 небольших порций, чтобы не перегружать желудок. Основу рациона должны составлять:
- Овощи и фрукты;
- Полноценные источники белка, такие как рыба, мясо и яйца;
- Молочные и кисломолочные изделия, творог, йогурты.
От жареной пищи лучше отказаться: она может спровоцировать изжогу и проблемы с пищеварением. В дополнение к этому многие женщины отмечают сниженный аппетит на последних неделях. Это абсолютно естественно, и в таком случае не стоит на себя давить и есть через силу. Питание должно быть легким, свежим и натуральным, только таким образом можно использовать преимущества своего рациона.
Идеальные продукты для последних недель
Пользой будут экзотические фрукты, такие как бананы, киви и гранаты, которые разнообразят меню и помогут в улучшении пищеварения. Гранат, благодаря высокому содержанию витамина C и железа, поддержит иммунную систему и предотвратит анемию. Однако важно помнить, что чрезмерное количество этого фрукта может вызвать негативные эффекты, такие как изжога или диарея, поэтому лучше употреблять его в небольших количествах или в виде салатов.
Следует также употреблять постные сорта мяса, заменяя их рыбой 1-2 раза в неделю. Питательные каши из цельных злаков, такие как гречка или овсянка, обеспечат организм необходимыми витаминами группы B, особенно важными в период подготовки к родам.
Что стоит исключить из рациона?
Нельзя забывать о том, что в последние недели лучше избегать фастфуда и полуфабрикатов, содержащих химические добавки и дешевые масла, раздражающие ЖКТ. Консервы и колбасы тоже не должны быть в рационе: они могут содержать вредные ингредиенты, негативно влияющие на здоровье матери и ребенка. Важным является и выбор напитков — стоит отказаться от сладких газированных напитков и ограничить кофе, который может усиливать тревожность и бессонницу. В этом периоде лучше перейти на соки, компоты и минеральную воду без газа.
