Современные исследования подтверждают, что даже краткосрочные прогулки позитивно сказываются на общем состоянии здоровья. Несмотря на то, что распространённый миф о 10 тысячах шагах был опровергнут, учёные уверены, что даже 4000 шагов в день способны существенно снизить риск преждевременной смерти, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Экспертное мнение
Диетолог и специалист по долголетию Митико Томиока, которая сама стремится пройти 10 тысяч шагов ежедневно, утверждает: "Просто прогуляться — это один из самых эффективных способов поддерживать физическую активность". Она делится своими наблюдениями о том, что произошло в её жизни с тех пор, как она начала контролировать своё количество шагов.
Польза для тела и разума
Специалисты подчеркивают, что даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе может дать вам до 80% дневной нормы витамина D. Регулярная физическая активность также значительно улучшает психическое состояние. Исследования показывают, что аэробные нагрузки способны снизить уровень тревожности и помогают в справлении с психологическими перегрузками, сравнимыми с безопасными прогулками по лесу.
Тем не менее, эксперты отмечают, что для достижения цели в 10 тысяч шагов требуется целеустремленность. Найти мотивацию бывает трудно, особенно в серые зимние дни.
Советы для активного образа жизни
Чтобы сделать прогулки более увлекательными, рекомендуется воспринимать их как возможность, а не как рутину. Например, можно наслаждаться любимой музыкой, слушать интересные подкасты или общаться с друзьями по телефону, используя время для прогулки с пользой.
Томиока также отмечает, что благодаря ежедневным прогулкам она стала лучше спать, чувствует себя более спокойной и терпеливой в общении с близкими. Поддержание активного образа жизни оказывается не только простым, но и многообещающим шагом к улучшению качества жизни.
