Специалисты уверены, что есть целый ряд продуктов, способствующих более качественному сну. Одним из таких суперфруктов являются бананы, которые известны не только своими питательными свойствами, но и способностью улучшать ночной отдых, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Бананы: ваш новый ночной союзник
Бананы содержат множество полезных для здоровья веществ. По данным Sleep Charity, этот фрукт не только помогает ощутить прилив энергии и борется с вздутием, но и значительно способствует улучшению качества сна. Употребление банана перед сном ускоряет процесс засыпания благодаря высокому содержанию магния и калия, которые помогают расслабить мышцы, а также триптофана, способствующего успокоению ума.
Фрукты, богатые мелатонином
Мелатонин, известный как «гормон сна», играет ключевую роль в процессе засыпания. В дополнение к бананам, Sleep Charity рекомендует обратить внимание на другие фрукты, такие как виноград, вишня и клубника. Эти плоды могут создать идеальные условия для для крепкого сна, благодаря содержанию мелатонина, который активизирует природные циклы отдыха.
Другие полезные продукты и советы
Помимо фруктов, для улучшения качества сна также подойдут миндаль, рыба, цельнозерновые продукты и овсяные лепешки с сыром. Эксперты советуют избегать тяжелой и острого питания перед сном. Вместо этого отдавать предпочтение легким закускам.
Тем, кто ищет дополнительные способы улучшить свой сон, рекомендовано сократить время, проведенное за экранами, добавить в вечерние ритуалы расслабляющие занятия, такие как чтение или медитация. Принятие теплой ванны и создание в спальне комфортной атмосферы — прохлады, темноты и тишины также помогут вам наладить здоровый цикл сна.
