Многие склонны думать, что медленный темп прогулок не приносит пользы для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Однако послед recientes исследования опровергли этот миф, продемонстрировав, что длительные медленные прогулки значительно позволяют сжигать больше жира по сравнению с быстрой ходьбой на короткие дистанции, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".
По данным нового исследования, опубликованного в журнале Nutrients, были изучены женщины в возрасте от 50 до 70 лет, которые подвергаются высоким рискам различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни, если не занимаются физической активностью. Исследователи обратили внимание на уровень двух типов жира: абдоминального подкожного и висцерального, обнаружив, что у женщин в постменопаузе он часто превышает норму. Целью эксперимента стало выяснение, какой темп и продолжительность физической активности наиболее эффективны для снижения этих типов жира.
Как проходило исследование?
В рамках исследования 25 участниц проходили около 5 километров ежедневно, четыре дня в неделю. Быстрая группа двигалась с темпом 6 километров в час на протяжении 45 минут в день, тогда как медленная команда придерживалась темпа 4-5 километров в час, увеличивая занятия до 54 минут. Результаты оказались впечатляющими: через 30 недель медленные прогулки принесли более заметные результаты по снижению веса, чем быстрый темп. Более того, медленноходящие участницы теряли жир на протяжении всего исследования, в то время как быстроходящие не замечали изменений до завершения программы.
Почему медленная ходьба эффективна?
Медленные прогулки способствуют более эффективному сжиганию жира благодаря тому, что организм начинает использовать жир как основной источник энергии при длительном умеренном физическом напряжении. Такой подход позволяет оставаться в аэробной зоне, где кислород преобразует жир в энергию, а не полагается на быстро сжигаемый гликоген. Кроме того, низкий темп означает меньшую усталость и большую возможность заниматься физической активностью регулярно.
План медленной ходьбы для вас
- Недели 1-2: Ходьба 3-4 дня в неделю, начальная продолжительность 30 минут в удобном для беседы темпе (50-60% от максимального сердечного ритма).
- Недели 3-4: Поднимите частоту до 4-5 дней, увеличьте время до 45 минут, сохраняя тот же медленный темп.
- Неделя 5 и далее: Увеличьте до 5-6 дней, продолжайте достигать 60 минут на прогулке хотя бы три раза в неделю, сохраняя привычный темп.
Важно помнить, что данный материал не заменяет профессиональных медицинских рекомендаций, и перед началом любой программы похудения следует проконсультироваться с врачом.
