Может показаться, что хронологический возраст – это просто одна из цифр в паспорте. Но на самом деле биологический возраст отражает состояние вашего организма, его «молодость» или «старость». Иногда 60-летний человек может ощущать себя на 40, а порой и наоборот. Чтобы узнать, каков ваш истинный биологический возраст, можно воспользоваться тремя простыми тестами, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Тест 1: Проверка памяти и концентрации
Этот тест поможет оценить состояние вашего мозга и когнитивные функции.
Оценка:
- 8-10 слов – отличная память, ваш мозг соответствует уровню 25-35-летнего.
- 5-7 слов – неплохой результат, но стоит поработать над памятью, уровень соответствует 40-55 лет.
- Менее 5 слов – возможны проблемы с когнитивной функцией, уровень 65-70 лет и старше.
Тест 2: Баланс на одной ноге
Этот тест позволяет определить состояние нервно-мышечной системы и координации.
Встаньте босиком, руки на поясе, и глядя на часы, запомните положение секундной стрелки. Закройте глаза, поднимите одну ногу и постарайтесь удерживать равновесие. Как только вы потеряете равновесие, откройте глаза и посмотрите, сколько секунд вы смогли простоять.
Здоровый человек в возрасте:
- 20 лет – удерживает равновесие около 40 сек;
- 30 лет – 30 сек;
- 40 лет – 20 сек;
- 50 лет – 15 сек;
- 60 лет – 10 сек;
- 70 лет – 5 сек.
Тест 3: Период восстановления пульса
Этот тест помогает оценить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Сделайте 30 прыжков или поднимитесь на носки за 1 минуту. После упражнения измерьте пульс, затем считайте его снова через минуту отдыха.
Оценка:
- Пульс снизился на 20 и более ударов – отличное восстановление: ваш биологический возраст как минимум на 10-15 лет меньше календарного.
- Снижение на 12-19 ударов – хороший результат: ваш биологический возраст на 5 лет меньше календарного.
- Менее 12 ударов – стоит обратить внимание на выносливость сердца.
Эти три теста не заменят медицинскую диагностику, но предоставят ценную информацию о состоянии организма. Работая над своим здоровьем через правильное питание, физическую активность и качественный сон, можно замедлить процесс старения и сохранить крепость духа на многие годы вперёд.
