Десерты – это не просто сладости, это умение находить баланс между удовольствием и здоровьем. Удержание веса требует осторожного подхода к питанию, и при этом некоторые правила могут помочь легко интегрировать десерты в повседневную жизнь. Эти рекомендации не направлены на запрет сладкого, а, наоборот, учат всему, что приятно, без вреда для фигуры, сообщает Дзен-канал "Худеем с психотерапевтом. Доктор Кондрашов".
Основные принципы своей сладкой стратегии
Во-первых, десерты лучше всего есть в контексте полноценного приёма пищи. Понимание, что смысл сладостей заключается в удовольствии, а не в заливке голода, резко меняет подход. Отказ от десертов между основными приёмами пищи позволяет лучше контролировать их количество.
- Лимит порций: Установите дневной лимит на сладости, чтобы поддерживать баланс. Это может быть 1-2 порции или определённое количество калорий. Способы количественного контроля при этом могут варьироваться.
- Безграничные фрукты: Разрешите себе есть фрукты в любых объёмах, так как они не относятся к десертам. Это поможет избавиться от чувства вины, связанного с любимыми сладостями.
Создание десертной атмосферы
Создайте свои правила, основанные на контексте потребления сладкого. Например, некоторые сладости лучше всего оставлять для случайных встреч в кафе или на праздниках, где они не доставляют лишних волнений и могут быть использованы для социального взаимодействия.
- Спокойное время: Убедитесь, что десерты едятся в состоянии спокойствия. Прежде чем насладиться сладким, задайте себе вопрос о вашем уровне напряжения. Правило – есть десерты только в спокойной обстановке.
- Проверка на желания: Сладости лучше всего есть, когда они желанны. Отказ от «стандартных» конфет и выбор действительно желаемого десерта значительно увеличивает удовольствие от его потребления.
Соблюдая эти простые, но эффективные правила, можно научиться наслаждаться десертами не нанося вреда своему здоровью, а наоборот — интегрируя их в жизнь с умом и удовольствием.
