По мнению специалистов, правильное питание играет ключевую роль в восстановлении организма во время сна. Пища может значительно повлиять на наш сон, утверждают эксперты, добавляя, что выбор продуктов питания должен быть особенно внимательным. Исследования показывают, что некоторые продукты способны улучшить качество и продолжительность сна, что делает их настоящими звездами в борьбе с бессонницей, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Суперпродукты для крепкого сна
Диетологи выделяют несколько продуктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы ночной отдых стал более продуктивным.
- Вишня: Этот сочный фрукт изобилует мелатонином — гормоном, регулирующим циклы сна. Употребление вишни или сока из неё перед сном поможет быстрее заснуть и продлит продолжительность ночного отдыха.
- Миндаль: Семена миндаля являются отличным источником магния и триптофана, которые способствуют расслаблению. Небольшая порция миндаля перед сном поможет успокоить ум и тело, обеспечивая комфортный сон.
- Бананы: Эти фрукты наполнены калием и магнием, что создаёт идеальные условия для снятия мышечного напряжения. Включение бананов в вечерний рацион поможет избежать частых пробуждений в ночное время.
- Овес: Богатый сложными углеводами и мелатонином, овёс приводит к расслаблению. Теплая овсянка на ужин станет отличным сигналом для организма, что пора подготовиться ко сну.
- Киви: Наполненный витаминами С и К, а также серотонином, киви обладает уникальной способностью улучшать качество сна. Регулярное его употребление способствует быстрому засыпания и глубокому восстановлению во время сна.
Роль питания в качестве отдыха
Правильный выбор продуктов питания может оказать ощутимое влияние на наш общий уровень здоровья и, в частности, на качество сна. Эксперт по питанию Адити Мехротра подчеркивает важность осознанного подхода к тому, что мы едим. Здоровье напрямую связано с нашей способностью засыпать, спать глубоко и просыпаться отдохнувшими.
С учётом этих рекомендаций, следует задуматься о своём рационе и внести необходимые изменения, чтобы улучшить качество сна. Эти простые шаги могут превратить каждую ночь в отдых, полный свежести и энергии.
