Врач-кардиолог и реабилитолог Мария Чайковская поделилась ценными рекомендациями по питанию, которые помогут уменьшить риск инфаркта. Специалист акцентирует внимание на употреблении здоровых продуктов и исключении вредных из рациона, сообщает Дзен-канал "INFOX.ru".
Секреты правильного питания
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно сосредоточиться на следующих аспектах питания:
- Отказ от ультраобработанных продуктов и трансжиров;
- Снижение потребления сахара, соли, переработанного мяса и алкоголя;
- Соблюдение принципов средиземноморской диеты.
Чайковская подчеркивает, что в рационе должны преобладать свежие овощи, фрукты и цельные злаки, такие как овсянка и гречка. Бобовые, такие как чечевица и нут, стоит включать в меню как минимум три раза в неделю.
Жирная рыба и ферментированные продукты
Не менее двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия или сельдь, рекомендуется употреблять каждую неделю. Умеренные порции орехов, семян и продуктов из ферментированного молока также будут полезны для сердца. Уделите внимание и физической активности, она играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Здоровый образ жизни
Чайковская делает акцент на важности регулярной физической активности: прогулки, плавание и фитнес должны стать неотъемлемой частью жизни. Активные занятия на свежем воздухе не только укрепляют сердце, но и улучшают настроение. Кроме того, не стоит забывать о правильном сне — 7-9 часов ночного отдыха способствуют восстановлению организма и снижению уровня стресса. Овладение техниками релаксации, такими как медитация и йога, поможет контролировать стрессовые ситуации и создаст дополнительные условия для здорового сердца.
