Проблема высокого артериального давления затрагивает не только пожилых людей, но и молодежь. Врач-диетолог Оксана Михалева поделилась, какие простые и доступные продукты способны помочь в нормализации этого показателя.
Полезные напитки и свежие овощи
В своей рекомендационной базе Михалева выделила несколько важных групп продуктов. Для улучшения состояния сосудов прекрасно подойдут гранатовый и апельсиновый соки, а также какао и темный шоколад. Также эффективным средством является свекла, особенно в форме свежевыжатого сока, способная расслабить стенки сосудов.
Рыба, молочные продукты и ферментированные продукты
Не менее важную роль играют жирные сорта рыбы, например, сельдь и скумбрия. Однако гипертоникам рекомендуется выбирать вареные или малосоленые варианты. Молочные продукты, такие как кефир и йогурт, а также зелень и орехи, обогащенные кальцием, также входят в список полезных для снижения давления.
Кроме того, квашеная капуста представляет собой источник пробиотиков, что помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника и способствует выработке веществ, снижающих давление. Обращая внимание на антиоксиданты, не стоит забывать о продуктах, богатых ликопином, таких как арбузы, томаты и грейпфруты.
DASH-диета как основа здоровья
Врач также рекомендует включать в рацион цельнозерновые продукты, зеленые овощи и бобовые, содержащие магний. Для достижения устойчивого результата полезно придерживаться принципов DASH-диеты, которая включает в себя множество овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов при ограничении потребления соли и жиров. Такой подход позволит заметить положительные изменения всего через две недели, пишет МК в Иваново.
