С приходом осени и зимы жизнь меняется: уютные вечера, горячий чай и согревающие блюда становятся частью повседневности. Но вместе с этим вырастает риск незаметно набрать лишние килограммы. Холодный воздух заставляет организм искать источники энергии, и часто это приводит к желанию consumir более калорийные продукты. Важно помнить, что в это время особенно необходимо следить за своим питанием, сообщает Дзен-канал "CHARISMO. Журнал о здоровье волос".
Сбалансированное питание не только поможет сохранить стройность, но и поддержит здоровье кожи и волос, которые могут страдать от холода и отопления. Вот несколько факторов, которые могут объяснить, почему холодная погода способствует набору веса.
Почему в холодное время года увеличивается вес?
- Низкие температуры заставляют тело искать "быструю энергию".
- Короче дни приводят к снижению физической активности.
- Стресс и усталость часто приводят к тяге к сладкому и жирному.
Когда калории поступают в организм в большем количестве, чем он их расходует, вес начинает увеличиваться.
Принципы правильного питания в холодное время
1. Сбалансированность. Каждый день следует включать белки (рыба, курица, бобовые), полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и сложные углеводы (каши, овощи, цельнозерновой хлеб).
2. Овощи и фрукты. Используйте сезонные продукты: морковь, тыкву, свеклу, капусту, яблоки и цитрусовые. Они богаты клетчаткой и витаминами.
Активность и красота
Даже простые физические упражнения, короткие прогулки или утренняя зарядка могут очень положительно сказаться на организме. Они помогут сжигать калории, улучшат настроение и укрепят иммунитет. Правильный рацион также способствует красоте: нехватка питательных веществ может вызвать сухость кожи и тусклость волос. Омега-3 жирные кислоты, витамины A, E, C, а также цинк и биотин важны для здоровья кожи и волос.
Эти полезные вещества можно найти в рыбе, орехах, ягодах, зелени и цельнозерновых продуктах. Делая акцент на сбалансированное питание и физическую активность зимой, можно не только сохранить желаемую фигуру, но и чувствовать себя великолепно.
