Многие женщины старше 40 лет сталкиваются с проблемой, когда традиционные методы похудения перестают действовать. Подсчет калорий, который когда-то работал как часы, теперь, кажется, не приносит желаемых результатов. Что же произошло?
Гормональные изменения и их влияние на метаболизм
С возрастом уровень гормонов, таких как эстроген, начинает резко снижаться, что незамедлительно сказывается на обмене веществ. Буквально через каждые десять лет метаболизм замедляется на 5%, а потребность в калориях уменьшается на 60-100 единиц в день. Эти изменения влияют на распределение жировой ткани: жир начинает откладываться в области живота, что добавляет и без того непростую борьбу с лишним весом, пишет Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
Инсулинорезистентность: скрытая угроза
Очередной коварной причиной замедления похудения становится инсулинорезистентность. При таком состоянии клетки теряют свою чувствительность к инсулину, который продолжает выделяться в достаточном количестве. В результате организм начинает накапливать жир, даже если вы соблюдаете строгую диету. Признаки инсулинорезистентности могут включать необъяснимый набор веса, постоянную тягу к сладкому, а также усталость после еды.
Качество калорий имеет значение
Невозможно упускать из виду, что калории из разных источников различаются по своему эффекту на организм. Например, 100 калорий из брокколи и 100 калорий из печенья — это не одно и то же. Белок требует больше энергии для усвоения и способствует сохранению мышечной массы, что важно в зрелом возрасте. В то время как простые углеводы могут вызвать резкие колебания уровня глюкозы, способствуя накоплению жира.
После 40 лет стоит уделить внимание качеству рациона. Для поддержания здоровья и нормализации обмена веществ важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и учитывать время их употребления, а также сочетание продуктов в блюдах.
