Как ускорить кровообращение в мозге: два простых способа

Хорошее кровообращение в мозге является залогом не только ясного ума и хорошей памяти, но и эффективной защиты от головных болей и быстро наступающей усталости. Если в течение рабочего дня ощущается туман в голове или постоянная сонливость, стоит попробовать два проверенных метода для быстрого улучшения состояния сосудов.

Способ 1: Упражнения для шейно-воротниковой зоны

Кровь поступает в мозг через артерии, располагающиеся в области шеи. Если мышцы шеи находятся в спазме, например, из-за длительной работы за компьютером или просмотре телевизора, это может ограничить приток кислорода к мозгу.

Существует риск, что нервы начнут испытывать недостаток питания, а при хроническом спазме мышцы могут атрофироваться, что в свою очередь приведет к серьезным последствиям.

Необходимые упражнения

Необязательно прибегать к тяжелым нагрузкам достаточно выполнить несколько простых и безопасных динамических упражнений:

• Маятник: медленно наклоняйте голову к правому плечу, а затем перекатывайте подбородок к левому; повторите 10 раз.
• Вытяжение: представьте, что вас тянут за макушку вверх, максимально удлиняя шею; удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Легкое сопротивление: приложите ладонь ко лбу, создавая напряжение, удерживаясь 5 секунд, затем повторите для затылка и висков.

Важно избегать резких движений и хруста в шее, чтобы не навредить сосудам.

Способ 2: Контрастное воздействие и дыхательные практики

Этот метод основан на физиологии: резкая смена температуры или краткий перерыв в дыхании способствуют расширению сосудов.

1. Контрастное умывание

Не обязательно начинать с ледяной воды достаточно несколько раз ополоснуть лицо чередующимися горячей (не обжигающей) и холодной водой. Завершить процедуру нужно всегда холодной водой, что вызывает мощный рефлекторный ответ сосудов головного мозга.

2. Техника квадратного дыхания

Повышение уровня углекислого газа в крови естественным образом расширяет сосуды мозга:

• Вдох на 4 счета.
• Задержка на 4 счета.
• Выдох на 4 счета.
• Задержка на 4 счета.

Повторите цикл 5 раз, и вы почувствуете, как ваше сознание становится более ясным.

Польза данных методов

Эти подходы помогают:

• Снять мышечные зажимы.
• Обеспечить свободный приток крови по артериям.
• Укрепить стенки сосудов и их эластичность.

Также стоит помнить, что пить большое количество чистой воды это неотъемлемая часть поддержания оптимального уровня гидратации, что, в свою очередь, способствует улучшению циркуляции крови.

Заботьтесь о своем здоровье!