С началом учебного года многие родители сталкиваются с распространенной проблемой — как вернуть детям режим сна после летнего бессинонимного порядка. Этим вопросом делится эксперт по сну Мартин Сили, который предлагает несколько простых методов, чтобы облегчить этот процесс, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Постепенный переход к привычному расписанию
Лучший способ восстановить режим сна — это сделать плавный переход к привычному времени укладывания. Резкие изменения могут спровоцировать стресс как у ребенка, так и у родителей. Вместо того чтобы сразу установить новое время, лучше корректировать его постепенно. Например, делать это на 15-30 минут раньше каждый вечер.
Правильное питание перед сном
Что предлагает Мартин Сили? Важным аспектом является то, что ребенок кушает перед сном. Например, овсяное печенье, бананы и молоко содержат триптофан — аминокислоту, способствующую сонливости. Специалисты рекомендуют давать такие продукты за час до сна, чтобы улучшить качество сна. Это может помочь детям лучше расслабиться и подготовиться ко сну.
Сокращение экранного времени
Попробуйте минимизировать использование электронных устройств, особенно за два часа до сна. Эксперт подчеркивает, что синий свет, излучаемый экранами, действительно может обманывать мозг, создавая ощущение, что еще день. Если отменить гаджеты сразу сложно, начните с уменьшения времени их использования, увеличивая длительность постепенно.
Также важно создать условия, способствующие успокоению. Задайте ребенку четкие правила: после того как он лег в постель, он должен оставаться в ней, игнорируя попытки подняться. Если ребенок все же встанет, спокойно проведите его обратно, ничего не говоря. Это поможет закрепить режим и формировать хорошую привычку.
Следуя этим простым советам, родители могут значительно облегчить процесс возвращения к режиму сна для своих чад. Возвращение в учебный ритм становится менее стрессовым как для детей, так и для их родителей.
