С возрастом многие замечают, что организм начинает работать не так, как прежде. Усталость, проблемы с памятью, ухудшение состояния сердца — все это может быть связано с накоплением клеточного «мусора» в теле. Старые клетки, не выполняющие своих функций, становятся настоящими разрушителями, способствуя развитию возрастных заболеваний.
Кто такие «старые клетки»?
Наш организм сродни многоквартирному дому. В нем есть жильцы, которые должны выполнять свои обязанности: сердце качает кровь, мозг обрабатывает информацию, печень очищает кровь. Однако со временем некоторые клетки устаревают и оказываются не в состоянии выполнять свои функции, и хотя они должны «покинуть» наш дом, многие остаются, создавая проблемы.
Эти старые клетки начинают потреблять ресурсы, не принося никакой пользы. Кроме того, они выделяют вещества, способствующие воспалениям, что негативно сказывается на здоровье окружающих клеток. Результат: сердце изнашивается, мозг начинает хуже функционировать, а иммунитет слабеет.
Секрет аутофагии
В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие аутофагии — процесса, который помогает организму очищаться от ненужного «хлама». Можно представить аутофагию как заботливого дворника, который наводит порядок в вашем организме.
Аутофагия позволяет:
- очищать клетки от отработанных и поврежденных структур;
- восстанавливать здоровье органов;
- замедлять процессы старения;
- бороться с различными недугами.
Этот процесс запускается не с помощью таблеток, а через правильные привычки, и одно из самых доступных средств для этого — временное голодание.
Как включить аутофагию?
Научно доказано, что временное голодание активирует аутофагию. Рекомендуется не есть в течение 14–18 часов в день, чтобы позволить организму заняться самоочищением.
Например, последний прием пищи стоит устроить в 17-18 часов, а затем воздерживаться от пищи до 10 утра следующего дня. Этот режим не является голодовкой, а служит «включателем» аутофагии, когда клетки начинают удалять ненужные вещества, не получая питательных веществ из внешнего источника.
Кроме этого, для активизации аутофагии нужно соблюдать несколько простых правил: пить больше чистой воды, уменьшать потребление сахара и углеводов, а также не забывать о физической активности, даже если она невелика. Эффективное использование этих простых методов может значительно улучшить общее состояние здоровья и замедлить старение.
