Многим кажется, что употребление ледяной воды может помочь сбросить лишние килограммы. Существует мнение, что организм сжигает калории, чтобы согреться. Однако, здравый смысл и исследования самих ученых опровергают этот миф, пишет Дзен-канал "Роман Воровицкий".
Как влияет холод на метаболизм?
По данным экспертов, при употреблении 500 мл холодной воды метаболизм может увеличиться на 30% в течение часа, но это больше связано с потреблением жидкости, чем с ее температурой. В результате получается лишь незначительный эффект, который характеризуется приблизительно 24 калориями — это меньше, чем в половине яблока.
«Хотя организм действительно затрачивает энергию на нагрев воды, это даже не сравнимо с физической активностью», — утверждает известный врач Элисса Б. Гартенберг.
Как добиться реальных результатов?
- Употребление воды перед приемом пищи помогает не только контролировать аппетит, но и позволяет снизить количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что те, кто выпивает 500 мл воды перед едой, могут уменьшить калорийность рациона на 100–150 калорий.
- Хотя холодная вода может замедлять опорожнение желудка, приводя к более долгому ощущению сытости, этот эффект совершенно не зависит от температуры.
Куда ещё может привести холод?
Холод, в виде ледяных ванных процедур, действительно способен активировать бурый жир, который может сжигать белый жир для выработки тепла. Однако для достижения заметного эффекта требуется гораздо более длительное воздействие холода, чем просто питье ледяной воды.
Специалисты также подчеркивают, что холод может вызывать несколько полезных действий для здоровья — снижение мышечной боли и уровня тревожности. Погружение лица в холодную воду помогает улучшить психоэмоциональное состояние, а также может вести к более глубокому сну.
Тем не менее, следует помнить о рисках: чрезмерное воздействие холода может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, включая спазмы сосудов и повышение артериального давления. Чрезмерное увлечение холодными процедурами не рекомендуется, особенно без консультации с врачом.
